Балансировочная полусфера - InEx Balance Trainer

(#07-0004)
Балансировочная полусфера - InEx Balance Trainer
Доступность: На складе
Доставим за 2 дня
InEx Производитель: InEx
9 334 р.
Получить в г. 

Срок доставки (дней):

Почта РФ - от  руб.

Балансировочная полусфера - InEx Balance Trainer - Описание

Тренажер для развития чувства равновесия, координации, осанки. Можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Выдерживает нагрузку до 160 кг. Насос в комплекте.

 

1. Назначение
2. Польза
3. Виды упражнений.
4. Заключение

​Назначение

Круглый тренажер для равновесия предназначен для работы одновременно с несколькими группами мышц. Неустойчивая, нестабильная платформа подходит для занятий, как в зале, так и дома. Основное ее назначение – обеспечение дополнительной нагрузки на мышцы тела, отвечающие за поддержание равновесия и стабилизацию тела при выполнении базовых упражнений.

Из-за неустойчивой поверхности тренировки на этом оборудование более интенсивны. Развивает координацию, баланс, мышцы стабилизаторы и вообще все группы мышц.

Польза

- Универсальность. Полусфера подойдет для занятий аэробными, реабилитационными упражнениями, стретчингом, пилатесом, поддержания общего здоровья.
- Стандартная полусфера Bosu balance подходит для усложнения любых упражнений. Этот эффект достигается за счет задействования мышц, отвечающих за поддержание равновесия.
- Тренировки развивают мышцы кора, что укрепляет спину, придает рельеф животу.
- Регулярные занятия с применением полусферы развивают чувство баланса. Это поможет меньше падать и травмироваться в повседневной жизни.
- Упражнения для занятий с помощью платформы разнообразны. Большую часть базовых техник можно адаптировать под Bosu (Босу).
- Доступность. Купить платформу можно по доступной цене.
- Безопасность. Тренировки с помощью полусферы отличаются небольшим риском получения травмы.
- Самообучение занятиям с балансировочной платформой длится недолго. К ней очень легко привыкнуть.

Упражнения на балансировочной полусфере (BOSU)

1. Тренировка баланса на одной ноге. Платформа плоской стороной вниз. Встаем на 1 ногу, вторую поднимаем вверх, руки разводим в стороны для ловли равновесия. И стараемся удержаться как можно дольше. Спина при этом прямая. Повторяем упражнение на другой ноге. Упражнение можно усложнить, если в стать в положение «Ласточка»

2. Тренировка баланса на двух ногах. Полусфера плоской стороной вверх. Задача встать на полусферу двумя ногами и удерживать равновесие. Сначала медленно встаем одной ногой сбоку полусферы, полусфера заваливается в сторону вместе с Ваше ногой. Потом ставим вторую ногу на противоположную сторону платформы и выравниваем положение тела вертикально. Ноги должны при этом стоять на краях платформы, носки смотреть вперед, ступни параллельно друг другу. При этом упражнении работают мышцы живота, ног, ягодичные, мышцы спины.

После того как научились уверенно стоять на балансировочной полусфере усложняем задачу.

3. Перекаты. Платформа плоской стороной вверх. Стоя двумя ногами на платформе, делаем перекаты влево и вправо. Как лыжник. Потом делаем перекаты вперед, назад. При выполнении упражнения нужно помогать руками, перемещая их в противоположную сторону от движения ног. При этом упражнении тренируется голеностопный сустав, колени, тазобедренный сустав, спину и мышцы живота.

4. Приседания. Приседания можно делать на балансировочной платформе плоской стороной как вверх, так и вниз. Присядьте, пока линия от колена до бедра не станет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Выполняем приседания, помогая балансировать себе руками. Руки держим перед собой. Это упражнение прекрасно задействует помимо мышц ног, мышцы стабилизаторы. Упражнение можно усложнить, если делать его на одной ноге.

5. Стульчик. Платформа плоской стороной вверх. Удержание равновесия в положении статический присед (Стульчик). Присядьте так, чтобы линия от колена до бедра была параллельна полу, спина прямая, руки держим перед собой. Задержитесь в таком положении секунд на 30-40. Чтобы усложнить это упражнение можно держать в руках гирю или гантели.

6. Планка. Планку можно выполнять на платформе плоской стороной вниз и плоской стороной вверх. Можно выполнять стоя на локтях или на ладонях. Основное требование, ноги должны быть прямые, туловище тоже. Положение ног и тела в одной линии. Если стойка на локтях, то они должны быть перпендикулярно плечу. Задача устоять в положении планка максимально долго. Чтобы усложнить упражнение можно поднимать вверх по очереди по одной ноге.

7. Планка с притягиванием колена к груди. Платформа плоской стороной вверх. Встать в положение планки. Руки размещены по краям платформы с противоположных сторон, ноги вместе. Когда поймано равновесие, начинаем подтягивать одно колено к груди по диагонали, а после сменить ногу.

8. Подтягивание коленей к груди. Платформа плоской стороной вниз. Для выполнения упражнения нужно сесть на середину сферы, руки расположить сзади, ладони упереть в нее же (для усложнения упражнения руки можно завести за голову и взять в замок). Ноги выпрямляем и держим на весу перед собой. Задача. Подтянуть колени к груди, а корпус подтянуть на встречу коленям.  В таком сложенном положении зафиксироваться на пару секунд и обратно вернуться в исходное положение.

9. Статическая стойка на одном колене и одной руке. Платформа плоской стороной вниз. Это упражнение можно назвать «Бомбическим», так как очень сложное для новичков. Прорабатываются все группы мышц тела, тренируется координация. Начальная стойка. Стоим на коленях, ладони обеих рук упираются в полусферу перед собой. Задача одновременно поднять и вытянуть назад ногу и вытянуть вперед противоположную руку, при этом удерживать равновесие. Т.е. если вы вытягиваете правую ногу, то вытягиваем левую руку. Держать вытянутыми и прямыми на весу 30-40 секунд, после поменять и повторить.

​Заключение

В этом описании я показал основные упражнения, направленные на координацию. Вообще упражнений на балансировочной полусфере существует большое множество, которые направлены не только на развитие баланса и координации, но и на увеличение выносливости. Bosu прекрасно подходит для пилатеса и растяжки, его можно использовать в качестве утяжелителя, применять для степ-тренировок, развивать взрывную силу и ловкость, использовать для аэробные нагрузок.

Желаю Вам найти те упражнения на Bosu, которые достигнут максимального эффекта для поставленной Вами задачи.

9 334 р.

Балансировочная полусфера - InEx Balance Trainer - Характеристики

Характеристики
Высота (см): 23 — 24,5
Диаметр (см): 60
Максимальный вес пользователя (кг): 160
Материал: ABS без содержания латекса
Комплект: Балансировочная платформа, насос
Цвет: Голубой
Вес комплекта (кг.): 8
Страна производитель: Китай
9 334 р.

Рекомендуемые товары